Ноги вместе - пятки врозь: Книга американского автора Джоанны Вулфолк "Медовый месяц на всю жизнь" - о том, как сохранить в браке свежесть чувств, избежать рутины. Новый отрывок содержит несколько конкретных рекомендаций.
Потрудись, дружок!
Когда я был холостяком, - говорит Сэнди, - я гордился тем, что каждую неделю занимался любовью с новой девушкой. После нескольких свиданий все становилось скучным и предсказуемым. Стремясь к новизне и разнообразию, я считал, что этого можно добиться, лишь меняя девушек. Потом я встретил Ивонну. Казалось, я не очень-то ее интересую, и это подхлестнуло меня. Когда я впервые предложил ей переспать со мной, она предупредила, что не станет изображать оргазм и заставит меня потрудиться. В конце концов я позвонил ей, решив, что смогу показать класс. На самом деле это она показала класс. Я еще не имел дела с женщинами, так искусно владеющими своим телом. Я ждал оргазма целую вечность. Она доводила меня до грани и давала остыть. Я не собирался жениться до 35 лет, но испугался, что потеряю Ивонну. Сделал ей предложение, и она его приняла!" Уверена, что читатель обратил внимание на то, что Ивонна искусно владела своим телом. И не позволяла ему дряхлеть. Половой акт, приносящий полноценное удовлетворение, требует не только соответствующей психологической атмосферы, но и физической выносливости. Вы должны находиться в хорошей форме.
Ожившее "бревно"
Описанные ниже упражнения увеличат силу вашего тела, выносливость, гибкость, растяжку, тонус мышц. Увеличение гибкости тела. Встаньте прямо. Наклоните туловище вперед, не сгибая колен. Выпрямитесь, потом прогнитесь назад как можно дальше. Старайтесь с каждым разом увеличивать амплитуду движения. Наклоняясь вперед, пытайтесь достать пол руками. Прогибаясь назад, опускайте руки как можно ниже вдоль ног - к задней части коленного сустава и дальше. Теперь сделайте столько же наклонов в стороны. Снова встаньте прямо, опустите руки по швам. Наклоняйтесь влево, стараясь опустить левую руку как можно ниже вдоль ноги. Затем наклоняйтесь вправо, опуская правую руку вдоль ноги. Наклоны должны напоминать непрерывное покачивание. Укрепление поясницы и бедер. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки. Наклоните туловище вперед. Кисти при этом должны скользить сзади вас по полу. Прикоснитесь лицом к полу. Поднимите туловище. Это движение надо повторить не менее десяти раз. Теперь, стоя на коленях, положите руки на бедра и медленно отклоняйтесь назад. Выпрямитесь и снова прогнитесь назад чуть дальше. Чувствуете, как напрягаются мышцы ваших бедер и спины? Вернувшись в исходное положение, наклонитесь вперед и положите предплечья на пол. Покачайтесь в таком положении вперед-назад с максимальной амплитудой. Укрепление таза. Приводимые упражнения позволят вам энергичнее совершать поступательные движения во время близости. Встречное движение таза во время полового акта заметно стимулирует вашего партнера.
1. Встаньте у стены, прижав к ней пятки, ягодицы и затылок. Ступни при этом должны касаться друг друга. Втяните живот. Резко подайте паховую область вперед и вверх, скользя ягодицами вниз по стене и стараясь прижимать к ней поясницу. Сделайте обратное движение. Прогните поясницу (отодвиньте ее от стены) и поднимите ягодицы по стене как можно выше. Постарайтесь сдвинуть ягодицы назад и вверх, покрутите ими, как это делает танцор комического танца. А теперь поочередно выполняйте два описанных выше движения.
2. Лежа на спине, соедините ступни и выпрямите ноги. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Сделайте описанное в упр. 1 движение тазом
3. Завершите упражнения для таза боковыми движениями. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища. Сдвиньте бедра влево, потом вправо. Ноги и туловище остаются почти неподвижными, таз движется из стороны в сторону. Постарайтесь увеличить амплитуду.
Пятак для несообразительных
Вагинальные сокращения. Тренировка позволит вам укрепить вагинальные мышцы, и вы сможете эффективно управлять ими во время полового акта. Если вы проявите упорство, сокращения станут более сильными. Лежа на спине, сконцентрируйте внимание на вагинальных мышцах и постарайтесь как можно сильнее напрячь их. Через десять секунд расслабьтесь. Ягодичные мышцы. Почти каждый способен напрячь и расслабить ягодичные мышцы, но на этом все заканчивается. Если вы действительно хотите владеть ими, понаблюдайте за начинающими балетными танцорами. Педагог обычно объясняет ученикам, как надо держать зад. Он просит их напрячь седалищные мышцы. Некоторые сразу осваивают этот прием. Менее сообразительным педагог вставляет между ягодицами монету. Ученик мгновенно понимает, что от него требуется: седалищные мышцы, сокращаясь, удерживают монету. После этого ученик начинает осваивать первые балетные движения.
1. Сидя на полу, вытяните ноги и положите ладони на колени. Чуть откиньтесь назад. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы сохранить равновесие. Сожмите ягодицы, досчитайте в уме до десяти и полностью расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Проделайте то же самое пять раз с раздвинутыми ногами.
2. Лежа на правом боку, для устойчивости упритесь левой рукой в пол перед грудью. Напрягите ягодичные мышцы пять раз. Повторите упражнение пять раз, лежа на левом боку.
3. Лежа на животе, опустите голову на согнутые в локтях предплечья. Сожмите ягодицы и одновременно упритесь лобком в пол. (Вы можете подложить небольшую подушку.) Сохраняйте напряжение в обеих областях около десяти секунд.
